更新日 : 2024年1月19日

朝活って何をすればよい？活動するメリットと具体例

ここ数年、「朝活」が生活の質を高める新たな方法として注目を集めています。本記事では、朝活の意味、多くの人が朝の時間を有効活用しようとする理由のほか、朝活のメリットなどを検証していきます。

また、朝活としての具体的な活動例と、その継続のコツについても解説します。この記事が、朝の時間を最大限に活用し、一日を充実させるためのヒントとなれば幸いです。

朝活とは？

朝活（朝の活動）とは、一日の始まりである朝の時間を有効活用することを指します。多くの人々が朝の時間を使って、自己啓発、趣味、運動、勉強など、日中の忙しさから解放され、落ち着いた時間に集中して取り組む活動を行います。朝活の大きな魅力は、一日が始まる前の静かで新鮮な時間を利用することで、心身のリフレッシュや新たなインスピレーションを得られる点にあります。

朝活をするメリット

朝活をすることで得られるメリットはいくつもあります。ここでは5つのメリットについて詳しくみていきます。

スケジュールにゆとりが生まれる

朝活を行うことで、一日のスケジュールにゆとりが生まれるのは大きなメリットです。朝の時間を活用することで、日中の忙しさの前に自分のための時間を確保できます。これにより、一日の残りの時間をより計画的に過ごすことができ、仕事やプライベートのバランスが取りやすくなります。

また、朝に重要な活動を済ませることで、日中の予期せぬトラブルや急なスケジュール変更にも柔軟に対応できるようになります。朝の時間を有効に使うことで、一日全体を通じて余裕を持って行動できるのです。

周りに邪魔されずに取り組める

朝活のもう一つのメリットは、周囲に邪魔されることなく集中して取り組める環境が整うことです。早朝は一般的に静かで、電話やメール、SNSなどの通知が少ない時間帯です。このため、仕事や趣味、勉強などに集中しやすく、効率的に時間を使えます。

家族や同僚など他人の干渉が少ないため、自分だけの時間を持てることも大きな利点です。このような静かで落ち着いた環境は、思考を整理したり、創造性を高めたりするのにも適しています。

生活のリズムが整う

朝活を習慣化することで、生活のリズムが整うという利点があります。早起きをすることは、体内時計をリセットし、睡眠の質を改善するのに役立ちます。一定の時間に起床し、活動を開始することで、日々の生活リズムが規則的になり、体調管理にも好影響を与えます。

規則正しい生活リズムは、精神的、身体的な健康に寄与し、日中のパフォーマンスの向上にもつながります。また、朝に活動的に過ごすことで、一日を有意義に使う意欲も高まります。

集中力が高まる

朝の時間帯は、人間の集中力が自然と高まる時間帯とされています。睡眠後の心身はリフレッシュされており、集中力や記憶力が最も高い状態にあります。この時間帯に重要な作業や学習に取り組むことで、効率よく成果を出せます。朝の清々しい空気や静けさも、集中力を高めるのに寄与します。

この集中力を利用して、通常は中断されがちな作業や、高い注意力を要する活動に取り組めることは、朝活の大きなメリットです。

効率よく活動できる

朝活には、一日の活動を効率的に行うことができるというメリットがあります。早朝は比較的静かで集中しやすい時間帯であり、この時間を活用することで、日中の忙しいスケジュールの中でなかなか時間を取りにくいタスクに取り組めます。

例えば、計画立案、読書、勉強、創造的な作業など、集中力を要する活動は、雑音や中断の少ない朝の時間に行うことで、より高い効率と成果を期待できます。朝活によって、一日の時間をより有効に使い、生産的な一日を送ることが可能になります。

朝活の具体例

ここでは、朝活に何をするか、その具体例を4つ紹介しましょう。

運動

朝活での運動は、一日の始まりに活力をもたらします。早朝の運動は、心身をリフレッシュさせ、エネルギーレベルを高める効果があります。簡単なストレッチ、ヨガ、ジョギング、ウォーキングなどは、特別な設備や準備を必要とせず、自宅や近隣の公園で気軽に行えます。こうした運動は血流を促進し、一日中持続する集中力とポジティブな気持ちをもたらすでしょう。

早朝に運動することで、日中の忙しさによって運動がおろそかになることを防ぎます。運動は心身の健康を保つだけでなく、ストレス解消にも役立ち、生活のリズムを整える重要な役割を果たします。朝の運動習慣を持つことは、健康的なライフスタイルの基礎を築くための一歩として大変重要だと言えるでしょう。

読書

朝の静かな時間を利用して読書をすることは、心を落ち着かせ、新しい知識やインスピレーションを得る機会を提供してくれます。自己啓発書、専門書、小説など、興味のあるジャンルの書籍を読むことで、日々の生活や仕事に新たな洞察をもたらします。読書はまた、思考力や集中力を高めるのに役立ち、クリエイティブなアイデアを引き出すきっかけとなることもあります。

朝の時間を読書に充てることで、忙しい日常から離れて自分自身の成長に時間を割くことができ、精神的な充実感を得ることが可能です。読書は、日々の忙しさの中で見失いがちな自己の内面と向き合う貴重な時間でもあります。

自己研鑽・勉強

朝活を利用して自己研鑽や勉強に取り組むことは、個人のスキルアップやキャリア形成に大きく寄与します。朝の時間は、一日の中でも特に集中力が高まる時であり、新しい知識を吸収するのに最適な時間帯です。これには、専門分野に関する勉強、語学学習、資格試験の準備、オンラインコースへの参加などが含まれます。

この時間を利用して、仕事に直接関連する専門知識を深めたり、新しいスキルを習得したりできます。朝に勉強する習慣をつけることで、忙しい日常の中でも自己成長のための時間を確保し、長期的なキャリア目標に向けて着実に進めます。自己研鑽は、個人の自信を高め、職場でのパフォーマンス向上にもつながります。

趣味

朝活を趣味の時間に充てることは、一日をポジティブな気持ちでスタートさせる素晴らしい方法です。趣味は、個人の創造性を刺激し、ストレスを軽減、生活に楽しみをもたらします。これには、絵を描く、写真を撮る、楽器を演奏する、ガーデニング、料理、手芸など、様々な活動が含まれます。

朝の静かな時間に趣味に没頭することは、日中の仕事や家庭の責任から離れて、自分自身と向き合う貴重な時間を提供します。趣味に時間を割くことは、自己表現の手段としてだけでなく、精神的な健康を維持し、日常生活の質を高める効果があります。

朝活を継続するための方法

朝活には素晴らしいメリットがありますが、せっかく開始しても、三日坊主で終わってしまっては意味がありません。どうすれば朝活を継続するできるのでしょうか。6つの方法を紹介します。

朝活にやることを寝る前にまとめておく

朝活を効果的に継続するためには、前夜に翌日の朝に行う活動を計画しておくことが重要です。これにより、目覚めた時に何をすべきか明確になり、時間を無駄にすることなく朝の時間を最大限に活用できます。計画には、読むべき本、勉強するトピック、運動のルーチンなど、具体的なアクションアイテムを含めることがお勧めです。

前日に準備をしておくこと（例えば、運動服を用意したり、勉強資料を机のうえに置いたりなど）によって、朝活に対するモチベーションが高まり、スムーズに活動を開始するためのやる気スイッチが入りやすくます。

睡眠時間を確保する

朝活を継続するためには、十分な睡眠時間の確保が不可欠です。睡眠不足は、朝の活動への集中力やモチベーションを低下させる原因になります。早起きするためには、前夜に早めに就寝することが重要です。よい睡眠習慣を身につけるためには、就寝前のリラックスタイムを設け、スマートフォンやコンピューターの画面から離れることも有効です。

質の高い睡眠は、朝活でのパフォーマンスを向上させるだけでなく、一日を通じての活力と健康を維持するためにも重要です。

寝起きに水分を取る

朝起きた後に水分を摂取することは、朝活を活発に行うために有効な方法です。睡眠中は体が水分を失っており、脱水状態になりがちです。寝起きに水を飲むことで、体の水分バランスを素早く回復させ、エネルギーレベルを高めます。

水分を摂ることは新陳代謝を促進し、体を目覚めさせる効果もあります。一日の始まりにグラス一杯の水を飲む習慣は、朝活に取り組むための体と心の準備に役立ちます。

具体的な目標を立てる

朝活を継続するためには、具体的な目標を立てることが大切です。目標を設定することで、毎朝の活動に明確な方向性と意義を与えられます。例えば、特定の本を読み終える、特定のスキルを習得する、健康のために一定の距離をジョギングするなど、具体的な成果を目指すことでモチベーションを高めることができます。

これらの目標は、短期的なものから長期的なものまで様々ですが、達成可能であり、自分の興味や生活スタイルに合致していることが重要です。目標を達成することで得られる満足感は、朝活を継続する大きな動機付けとなります。

朝活をしない日も設定する

朝活を毎日行うのは素晴らしいことですが、自分にとって無理のない範囲で行うことが長期的な継続には重要です。そのため、週に何日かは朝活をしない日を設定することも一つの方法です。この「休息日」は、体と心に必要な休息を提供し、オーバーワークや疲労の蓄積を防ぎます。

朝活を休む日を設けることで、ルーチンがマンネリ化しやすいのを防ぎ、活動を新鮮で楽しいものとして維持できます。休息日を設定することは、自己管理の一環として、バランスの取れた生活を送るためにも役立ちます。

自分のペースで実施する

朝活を継続するためには、自分のペースで実施することが大切です。他人と比較せず、自分にとって快適で実現可能なペースの活動を行うことが、ストレスなく朝活を維持する秘訣です。自分に無理がない範囲で活動を設定し、無理なく取り組むことで、朝活は楽しいものとなり、日々のルーチンの一部として定着します。

自分の体調やその日のスケジュールを考慮し、柔軟に朝活の内容を調整することで、持続可能な習慣として根付かせます。自分自身に合ったペースで朝活を楽しむことは、朝の時間を最大限に活用するための鍵です。

朝活で一日を充実させ、生活の質を高めよう！

朝活は、日々の生活に新しいエネルギーと生産性をもたらすために有益な習慣です。運動、読書、勉強など、朝の時間を利用する活動は多岐にわたり、それぞれが生活の質を向上させる効果があります。

朝活の習慣を継続するためには、具体的な目標設定や自分のペースで実施することが重要です。あなたも朝の時間を有効活用することで、一日を前向きに、そして効率的に過ごせるでしょう。

※ 掲載している情報は記事更新時点のものです。

執筆：坪義生（社会保険労務士）
じんじ労務経営研究所代表（社会保険労務士登録）、労働保険事務組合鎌ヶ谷経営労務管理協会会長、清和大学法学部非常勤講師、「月刊人事マネジメント」（㈱ビジネスパブリッシング）取材記者。社会保険診療報酬支払基金、衆議院議員秘書、㈱矢野経済研究所、等を経て、91年、じんじ労務経営研究所を開設。同年より、企業のトップ・人事担当者を中心に人事制度を取材・執筆するほか、中小企業の労働社会保険業務、自治体管理職研修の講師など広範に活動。著書に『社会保険・労働保険の実務　疑問解決マニュアル』(三修社)、『管理者のための労務管理のしくみと実務マニュアル』(三修社)、『リーダー部課長のための最新ビジネス法律常識ハンドブック』(日本実業出版社、共著)などがある。