• 更新日 : 2026年8月31日

ストレス耐性をチェックするには？高い人・低い人の特徴とセルフ診断・企業の対策方法を解説

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ストレス耐性とは、ストレスへの抵抗力や適応力を指す言葉で、同じ出来事でも人によって感じ方や耐性の強さは異なります。本記事では、ストレス耐性チェックの具体的な方法や、ストレス耐性度診断でわかる特徴、耐性を高めるためのセルフケア・企業の取り組みについて解説します。

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ストレス耐性とは？

ストレス耐性とは、ストレスに対する抵抗性や処理能力のことです。同じ出来事に直面しても、それをどう受け止めるかは個人差が大きく、ストレス耐性が高い人・低い人という表現で区別されます。

ストレスの原因となる外界からの刺激は「ストレッサー」と呼ばれ、家庭や職場、地域などあらゆる場面に存在します。ストレッサーを受けたときに心身や行動面に現れる反応が「ストレス反応」であり、個人のストレス耐性の強弱によって反応の出方も変わります。

ストレス耐性を決める6つの要素

ストレス耐性は、容量・処理・感知・経験・回避・転換という6つの要素の組み合わせによって決まります。厚生労働省のメンタルヘルス関連資料でも、これらは単一の性格特性ではなく複数要素の相互作用として整理されています。各要素の強弱を把握することで、自分や周囲の人がどのような場面でストレスを感じやすいかを具体的に理解しやすくなり、職場での対応方法を考える手がかりにもなります。

参考：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト こころの耳｜厚生労働省

ストレス耐性が高い人・低い人の特徴は？

ストレス耐性の高さには性格傾向が強く影響しており、楽観性や集中力の高さが目安になります。一方、責任感の強さや思い悩みやすい性質は、ストレス耐性の低さにつながりやすい特徴です。

ストレス耐性が高い人の特徴

ストレス耐性が高い人は、物事を前向きに捉え気持ちの切り替えが早い傾向にあります。楽観的な性格に加えて集中力が高くやるべきことに意識を向けられるため、余計な思い悩みを抱えにくいのが特徴です。またマイペースに物事を進められる人も多く、周囲の評価や状況の変化に過度に振り回されず、自分のペースで業務や生活を安定させやすい傾向があります。

ストレス耐性が低い人の特徴

ストレス耐性が低い人は、責任感の強さや自己主張の苦手さから、ストレスをため込みやすい傾向にあります。真面目で責任感が強い人ほど、うまくいかない出来事を自分のせいだと感じてしまい、小さな失敗を長く引きずってしまうことも少なくありません。また、自分の気持ちを相手に伝えるのが苦手な人は、無理な依頼でも断れずに抱え込みやすく、結果として心身への負担が大きくなりやすい傾向にあります。

ストレス耐性をチェックする方法は？

ストレス耐性のチェックには、セルフチェックリストを使う方法と、専門機関が提供する適性検査・診断ツールを使う方法の2種類があります。目的や対象人数に応じて使い分けるのが効果的です。

セルフチェックリストで確認する方法

個人のストレス耐性を簡易的に把握したい場合は、心療内科受診者向けにも用いられているストレス耐性度チェックリスト（STCL）のようなセルフ診断が活用できます。20項目前後の質問に対して「めったにない」から「いつも」まで4段階で回答し、合計点でおおよその耐性の傾向を確認する形式が一般的です。あくまで簡易的な自己理解のためのツールであり、厳密な医学的診断ではない点に注意して活用しましょう。

参考：ストレス耐性度チェックリストの検討（第1報）｜日本心身医学会

適性検査・診断ツールで確認する方法

企業が採用や配置の判断材料としてストレス耐性を測定したい場合は、専門企業が提供する適性検査を活用するのが有効です。ツールによって測定できる要素や問題数、所要時間、対応言語などが異なるため、自社の採用フローや目的に合わせて比較検討することが大切です。複数のツールを併用し、面接での印象と数値データを組み合わせて評価すると、より精度の高い見極めにつながります。

参考：ストレス耐性テストDIST｜ダイヤモンド社

面接・面談での質問でチェックする方法

採用面接や日常の面談の中でも、質問の工夫によってストレス耐性の傾向を推測することができます。「どのような場面でストレスを感じるか」「困難な状況をどのように乗り越えてきたか」といった質問を通じて、感知能力や過去の経験の蓄積度合いを確認するのが代表的な方法です。適性検査などのツール診断と組み合わせることで、数値と実際の受け答えの両面から精度の高い見極めが可能になります。

ストレス耐性を高めるにはどうすればいい？

ストレス耐性は生活習慣の改善や企業側の環境整備によって、後天的に高めることが可能です。個人の取り組みと企業の取り組みの両輪で進めることが重要です。

STEP1：個人でストレス耐性を高める

まず基本となるのは、睡眠・食事・運動という生活習慣の見直しです。休養と活動のバランスを整え、良質な睡眠を確保することは脳のエネルギー回復に欠かせません。あわせて炭水化物に偏らずタンパク質も意識してバランスの取れた食事を心がけることで、体調が安定しストレスを感じにくくなります。さらに無理のない範囲で有酸素運動を習慣化すると、ストレスの解消にもつながります。

STEP2：企業がストレス耐性・メンタルヘルス対策を進める

企業側は、従業員一人ひとりのストレス状況を把握し、働きやすい環境を整備することが求められます。まずストレスチェック制度に基づく調査で現状を可視化し、時間外労働の抑制や有給休暇取得の促進、テレワークなど柔軟な働き方の整備を通じてワークライフバランスを推進することが重要です。加えて1on1ミーティングなど定期的な面談の機会を設けることで、日々のちょっとした変化にも早めに気づける体制を整えられます。

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ストレスチェックを行う際には、対象となる従業員にその制度の目的を理解してもらう必要があります。ストレスチェックの目的は、「労働者のメンタルヘルスの不調を未然に防ぐこと」です。さらに、実施の手順や結果、個人情報の管理についても明らかにすることが求められます。また、50人以上の従業員を抱える事業場では、ストレスチェックの実施が義務付けられています。

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従業員のストレス耐性を把握し働きやすい職場づくりにつなげよう

ストレス耐性は人によって異なり、生活習慣の改善や企業の取り組みによって高めることができます。ストレス耐性チェックやストレス耐性度診断を活用して現状を把握したうえで、ストレスチェック制度や定期面談を通じた継続的なフォローを行い、働きやすい職場づくりを進めていきましょう。

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• 監修：涌井 好文（社会保険労務士）

  平成26年より神奈川県で社会保険労務士として開業登録を行い、以後地域における企業の人事労務や給与計算のアドバイザーとして活動を行う。退職時におけるトラブル相談や、転職時のアドバイスなど、労働者側からの相談にも対応し、労使双方が円滑に働ける環境作りに努めている。また、近時は活動の場をWeb上にも広げ、記事執筆や監修などを通し、精力的に情報発信を行っている。