• 更新日 : 2026年1月28日

マンダラチャートの無料テンプレート配布！エクセル・PDF・スマホ用や大谷翔平の例も紹介

目標を達成したいけれど、「何から始めればいいかわからない」「計画倒れしてしまう」と悩んでいませんか？そんな時に役立つのが、メジャーリーガーの大谷翔平選手も高校時代に活用していた「マンダラチャート（マンダラート）」です。9×9のマス目を埋めるだけで、漠然とした夢が具体的な行動計画へと変わる最強のツールです。

この記事では、マンダラチャートの意味や大谷選手の事例解説に加え、今すぐ使える無料テンプレート（Excel・PDF）、スマホアプリやおしゃれな作成方法、具体的な書き方までを完全網羅して解説します。

マンダラチャートのテンプレート

マンダラチャートのテンプレートを無料で提供しています。ぜひご自由にダウンロードして活用ください。

無料でダウンロードする

マンダラチャート（マンダラート）とはどのようなツールか？

マンダラチャートとは、仏教の「曼荼羅（マンダラ）」のような模様に見える9×9（合計81マス）のマス目を使い、目標達成に必要な要素を分解・整理するためのフレームワークです。

1979年にデザイナーの今泉浩晃氏によって考案され、「マンダラート」とも呼ばれます。中心に「達成したい大目標」を置き、その周囲に関連する要素や行動を書き出すことで、思考を深掘りし、具体的なアクションプランに落とし込むことができます。

ビジネスのアイデア出し、受験勉強の計画、スポーツのスキルアップなど、あらゆる分野で活用されています。

大谷翔平選手のマンダラチャートの例とは？

マンダラチャートを一躍有名にしたのが、大谷翔平選手が花巻東高校1年生の時に作成した目標達成シートです。

彼は中心のマスに「ドラ8球団（ドラフト1位で8球団から指名される）」という大目標を掲げました。そして、それを達成するための要素として以下の8つを洗い出しました。

さらに、例えば「運」を達成するための具体的行動として「ゴミ拾い」「あいさつ」を設定するなど、徹底して行動を具体化しました。このチャートがあったからこそ、彼は前人未到の二刀流を実現できたと言われています。

参考：大谷翔平が花巻東時代に作成した「目標達成シート」｜スポーツニッポン

【無料】マンダラチャートのテンプレートはどこでダウンロードできる？

マンダラチャートは紙とペンさえあれば作成できますが、テンプレートを使えば枠線を引く手間が省け、修正も簡単です。

用途に合わせて、Excel（エクセル）、PDF、スマホアプリなど最適な形式を選んで活用してください。以下にそれぞれの特徴と入手方法を紹介します。

Excel（エクセル）・Googleスプレッドシート形式

パソコンでじっくり考えたい、後から何度も修正したいという方には、Excel形式がおすすめです。

マンダラチャートのテンプレート

マンダラチャートのテンプレートを無料で提供しています。ぜひご自由にダウンロードして活用ください。

無料でダウンロードする

※上記ボタンから「マンダラチャート（Excel版）」をダウンロードできます。

PDF（手書き・印刷用）形式

紙に書き出して思考を整理したい、手帳に挟んで持ち歩きたいという方には、PDF形式が最適です。

マンダラチャートのテンプレート

マンダラチャートのテンプレートを無料で提供しています。ぜひご自由にダウンロードして活用ください。

無料でダウンロードする

※上記ボタンから「マンダラチャート（PDF版）」をダウンロードできます。

スマホアプリ・Webツール

移動中や隙間時間にスマホで手軽に作成したい場合は、専用アプリやWebツールが便利です。

おしゃれ・かわいいデザイン（Canvaなど）

モチベーションを上げるために、デザインにこだわりたい場合は、デザインツールのテンプレートを活用しましょう。

参考：Canva（キャンバ）

マンダラチャートの正しい書き方・作り方は？

マンダラチャートの作成手順は、「中心の大目標」→「周囲の8つの中目標」→「外側の具体的行動（小目標）」の順に埋めていくのが基本です。

全81マスを埋める過程で、漠然とした願いが「明日やるべきこと」まで具体化されます。

手順1：中央（ど真ん中）に「成し遂げたい目標」を書く

9×9のマス目の一番中心に、最終的に達成したい「大目標（メインテーマ）」を記入します。

例：ダイエットでマイナス5kg、副業で月5万稼ぐ、〇〇大学合格 など

手順2：中央を囲む8マスに「必要な要素」を書く

中心の目標を達成するために必要な「要素（中目標）」を8つ考え、中心を囲むように記入します。

手順3：8つの要素を外側のブロックの中心に転記する

手順2で書いた8つの要素を、外側にある8つの3×3ブロックの中心（それぞれの真ん中）に転記します。

手順4：それぞれの要素を達成する「具体的行動」を書く

外側の各ブロックで、中心に書かれた「要素」を達成するための具体的な「行動（アクションプラン）」を周囲の8マスに書き込みます。

これをすべてのブロックで行い、合計64個の行動リストを完成させます。

マンダラチャートを作成するメリットは何か？

マンダラチャートを活用する最大のメリットは、「思考の整理」と「行動の具体化」が同時にできることです。また、一覧性が高いため全体像を把握しやすいという利点もあります。

頭の中だけで考えていると「頑張る」で終わってしまいがちな目標も、このチャートを使うことで強制的に具体的なタスクに分解されます。

シンプルで実践しやすい

特別な知識がなくても、マスを埋めていくだけで論理的な思考ができます。9×9という制約があることで、脳が答えを探そうと働き、アイデアが出やすくなります。

課題の「見える化」とバランスの調整

目標達成には一点突破ではなく、バランスが必要です。例えば「営業成績アップ」が目標でも、スキルだけでなく「健康」や「人間関係」が必要だと気づくことができます。大谷選手が「運」や「人間性」を項目に入れたように、視野を広げることができます。

進捗状況の把握と共有がしやすい

1枚のシートにすべてが収まっているため、壁に貼っておけば毎日確認できます。チームで作成すれば、「誰が何をするべきか」という共通認識を持つためのツールとしても優秀です。

マンダラチャートで目標を「絵空事」から「予定」に変えよう

マンダラチャートは、大谷翔平選手のようなトップアスリートからビジネスパーソンまで幅広く使われている、目標達成のための強力なツールです。

まずは無料テンプレートをダウンロードし、真ん中のマスにあなたの「夢」を書き込んでみてください。そこから広がる64個の行動が、あなたを目標達成へと導いてくれるはずです。

• 監修：青井 真吾（AOIS Consulting株式会社代表取締役）

  大学卒業後はIT企業に入社。システムエンジニアとして大手企業向けのERPシステム開発を経験。その後ITコンサルタントとして独立。人材派遣会社の基幹システムの開発、不動産会社の商業施設での販促システムの導入、自動車メーカーでコネクティッドカー開発のプロジェクト管理、SIerでのSalesforceの導入、ファッション業界の企業でのDX推進プロジェクトを経験。現在はAOIS Consulting株式会社を設立し、コンサルティングの傍らIT記事の監修および執筆を手掛ける。