• 更新日 : 2025年12月5日

メタ認知とは？高い人・低い人の特徴や高める方法を簡単に解説

メタ認知とは、自分の考え方や学び方を俯瞰し、計画・監視・調整で成果につなげる力です。成果が伸び悩むときこそ、自分やチームメンバーのメタ認知を高め、改善につなげる考え方が重要だといわれています。

本記事では、メタ認知の意味や考え方、高めるためのトレーニング方法を解説します。ビジネスでメタ認知能力が求められる背景も解説するので、業務改善や人材育成にお悩みの人は、ぜひご参照ください。

メタ認知とは

メタ認知とは、自分の考え方や学び方を客観的に捉え、状況に応じて計画・監視・調整を行う認知のはたらきです。

たとえば、学習の場面で「今日の目標は何か」を決めるのが計画、「どこが理解できていないか」を確かめるのが監視、「やり方が合わなければ方法を切り替える」のが調整にあたります。

メタ認知は、ビジネスシーンでも有用です。仕事を進めるなかで「手順にムダがないか」「意思決定の根拠が曖昧になっていないか」を振り返れば、判断の精度や成果の再現性が大きく高まります。

メタ認知能力のような、数値化できない「非認知能力」については、関連記事で詳しく解説しています。

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メタ認知が高いメリット

メタ認知能力が高い人は、自分の思考や行動を客観的に確認し、状況に合わせて修正できます。

目標と手段のズレに早く気づき、ムダな作業の削減が可能です。たとえば、進め方が遠回りだと気づけば、より効率のよい方法に切り替えられます。

メタ認知が高い人は感情に流されにくく、常に冷静な判断が可能です。怒りや焦りがあっても、事実と気持ちを切り分けられるため、意思決定の質が安定します。コミュニケーションにおいても自分を客観視し、円滑な人間関係を構築できるでしょう。

メタ認知が高すぎるデメリット

メタ認知が高すぎる場合、行動に支障が出ます。自分の思考や感情を過度に観察するため、判断のスピードが落ち、機会を逃すケースも少なくありません。

たとえば、会議中に「自分の意見は適切か」と考え込み、発言のタイミングを逃すような状況になりがちです。

また、メタ認知能力が高いと、必要以上に思考を繰り返します。疲労やストレスが蓄積し、前向きな判断が難しくなるでしょう。相手の意見を過度に分析した結果、相手の思考を先取りするようなコミュニケーションになりがちなので、違和感を与えやすいのも難点です。

メタ認知の種類

メタ認知は「メタ認知的知識」と「メタ認知的活動」の2つで構成されます。自分の得意・不得意を理解する力と、計画・監視・調整のプロセスで行動を整える力の両方が必要です。

本章では、メタ認知を構成する2つの能力について解説します。

メタ認知的知識

メタ認知的知識とは、自分の得意・不得意、課題の特徴を理解し、有効な方法を探すことです。たとえば「図解すると理解が深まる」「集中しやすい時間帯がある」のような特性を理解し、効率よく業務や学習を進められます。

メタ認知的知識が増えると、「どの条件がどの状況で有効か」をより正確に判断できます。「理解が難しい内容なら細かく分けて取り組む」「急ぎの作業では優先順位を整理する」など、状況に合ったやり方を選べるでしょう。

メタ認知的活動

メタ認知的活動とは、行動しながら自分の状態を点検し、方法を修正することです。具体的には、次の3段階で構成されます。

たとえば、進捗が予定より遅れているなら、優先順位を変えたり手順を簡略化したりする行動をとれます。実行中に状況を見直せるため、ムダな作業を減らせるでしょう。

活動内容を記録に残すことで、成功パターンや失敗要因を可視化することも可能です。別の場面で似た課題が出てきた場合でも、戦略を応用しやすくなります。

ビジネスでメタ認知能力が求められる3つの理由

ビジネスシーンでは、変化する状況への対応力が必要です。メタ認知能力が高いと、自分の判断や作業手順を客観的に見直せるため、方向転換が早くなります。チームのパフォーマンス向上や人材育成にも、効果を発揮するでしょう。

1. 不確実性の高い時代を乗り切るため

メタ認知能力が高いと、予期せぬ出来事への対応がスムーズになります。メタ認知的活動の考え方では、行動しながら進捗を監視し、都度修正するのが定石です。小さな行動を始めて、結果を監視し、計画を修正することで、状況に合った行動が可能になります。

現代社会は、変化の多い時代です。過去の成功パターンがまったく通じないケースも、珍しくありません。メタ認知の考え方に従って、現状に合った行動を繰り返すと、時代に即した新しい正解を見つけられるでしょう。

2. 組織パフォーマンスの向上が期待できるため

メタ認知が組織に広がると、コミュニケーションの質が上がります。次のポイントから、組織全体のパフォーマンスを上げられるでしょう。

メタ認知能力に優れた人は、行動の結果を分析し、次の行動を考えます。メンバーの考え方にクセがあると理解し、偏見や思い込みを廃した判断が可能です。加えて、メンバーの失敗を学びと捉え、次の仕事に役立てられます。

3. 効率的に人材が成長するため

メタ認知を活かして、学習プロセスを最適化すれば、成長速度アップが可能です。

人材が短期間で成長するには、自分に合う学び方を理解し、ムダな練習・作業を減らす必要があります。メタ認知が高い人は、自分に合った学習方法を考案できるため、取り組む手順を最適化できるでしょう。

また、失敗の原因を手順・戦略に分解できるのも利点です。やみくもな努力に頼らず、改善策を考案できます。途中で方針がズレても、行動を途中で修正できるでしょう。

メタ認知が高い人の特徴3選

メタ認知が高い人は、状況や自分の思考を客観的に捉える力が強く、他者の視点も理解しやすい特徴があります。冷静な判断、柔軟なコミュニケーション、再現性のある改善も得意です。

次から、具体的な特徴を詳しく解説します。

1. 冷静な判断を下せる

メタ認知が高い人は、感情と事実を切り分けて状況を整理できます。感情を冷静に認識し、判断基準に照らした選択が可能です。怒りや焦りがあっても、安定した意思決定ができるでしょう。

さらに、前提を固定せず、不確実性を理解することも可能です。会議や取引の場で、相手がどのような前提で行動しているかを把握し、誤った決定を避けやすくなります。思考の過程で判断基準を明確にしているため、意思決定もスムーズです。

2. 柔軟なコミュニケーションがとれる

メタ認知が高い人は、相手の理解度や期待を推測し、説明の抽象度を調整できます。専門的な説明が必要な場面では、例を交えた具体的な説明が可能です。逆に、全体像から伝えたほうが理解しやすい相手には、要点から話すなど柔軟に対応できます。

また、誤解の兆候を察知できるため、表情や返答の速さから相手の理解度もチェックできます。早い段階でズレに気づけば、合意形成までの時間短縮が可能です。

メタ認知の考え方を使えば、相手の理解に合わせて伝え方を変えつつ、話し合いを前に進められます。

3. 失敗から改善策を考える

メタ認知が高い人は、失敗の原因を特定し、次に役立てます。結果だけを評価するのではなく、どの段階でどのようなズレが生じたのか整理し、改善につながる情報を抽出できるでしょう。

原因を分析したうえで、次回に使える具体的な行動ルールへ翻訳できるのも特徴です。たとえば「次は冒頭で前提を確認する」「意思決定は基準を先に共有する」のような形で改善を行動に落とし込むため、再発防止の精度が高まります。

失敗のプロセスを言語化し、再現性の高い改善につなげれば、組織全体の失敗を抑制できるでしょう。

メタ認知が低い人に見られる3つの傾向

メタ認知が低い人は、自分を客観視できないため、感情のコントロールが不得意です。失敗を次の行動に活かせず、同じミスを繰り返す傾向にあります。職場で次の項目に当てはまる人がいる場合は、フォローが必要です。

1. 感情的になりやすい

メタ認知が低い人は、自分の感情を客観視できず、判断が不安や怒りに左右されやすい傾向にあります。目標から逆算した行動ができず、場当たり的に対応しがちです。

たとえば「不安だから急いで決める」「怒っているから強く言い返す」のような、短絡的な選択をしやすくなります。

また、どのような場面で感情が強く反応したか（トリガー）を特定できないため、再発防止が困難です。同じ種類のストレスに遭遇すると、毎回同じ反応を繰り返してしまい、行動の改善が進みません。

2. 他責思考に陥りやすい

メタ認知が低い人は、失敗の要因を環境や他者に押しつけやすく、選択肢を狭めてしまいます。「忙しかったから」「相手が悪かったから」と外側の要因を中心に捉えるため、改善のきっかけがつかめません。

また、失敗に至るプロセスを確認しないため、具体的に見直すポイントが理解しにくくなります。結果だけを見て判断してしまい、行動レベルの改善策を考えられません。同時に、フィードバックを攻撃だと誤認し、ストレスをため込みやすくなります。

3. 同じミスを繰り返しやすい

メタ認知が低い人は、記録や振り返りを行わないため、ミスのパターンを発見しにくい傾向があります。たとえば「急ぎの案件でミスが増える」「朝の判断がぶれやすい」などのクセに気づけず、改善につながりません。

成功した場面でも「なぜうまくいったのか」を言語化できないため、再現が難しくなります。よい結果を継続することが難しいため、安定したパフォーマンスを維持しにくいといえるでしょう。

同じミスを繰り返す症状として、「ダニングクルーガー効果」の症状が現れるケースもあります。詳しくは、関連記事をご覧ください。

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メタ認知能力を簡単にチェックしてみよう

下記の項目から、自分のメタ認知能力をチェックしてみましょう。

リストにチェックが多く入った人は、高いメタ認知能力をもっているといえます。

【個人向け】メタ認知を高める3つのトレーニング

メタ認知は、トレーニングによって高められる能力です。トレーニングを積むことで、メタ認知能力の向上が可能です。

メタ認知を上げるため、次のトレーニング方法を試してみましょう。

1. セルフモニタリング

セルフモニタリングは、作業中に「目的・進捗・理解度」を短い間隔で点検する方法です。

「いま何を目指しているか」「進捗はどの程度か」「理解が追いついているか」を小まめに確認します。定期的な点検があれば、手順や時間配分のズレに気づくでしょう。

また、チェック項目を設定すると、モニタリングを習慣化しやすくなります。「目的→重要ポイント→次の一手」の3つを確認するだけでも、効果が見込めるでしょう。セルフモニタリングを日常に採り入れると、行動の質が安定し、ミスの予防にもつながります。

2. マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、呼吸へ意識を戻すことで、感情を抑えるトレーニングです。

怒りや焦りをそのまま受け取らず、一歩引いた視点をつくることで、行動を選び直すための「余白」が生まれます。感情に飲まれにくくなり、冷静さを保ちやすくなるでしょう。

マインドフルネス瞑想は、短時間でも効果が出る方法です。1〜3分の呼吸観察でも、実務の前後や移動前に組み込むだけで、思考が変わるでしょう。感情と行動の距離が、適切に保てるようになります。

3. ジャーナリング

ジャーナリングは、出来事や判断を短く書き出し、思考の因果を「見える化」するトレーニングです。

思考を頭の中だけで整理すると、感情の影響を受けやすく、判断の偏りに気づきにくくなります。しかし、思考を記録として残すことで、原因と結果のつながりを把握しやすくなるでしょう。

ジャーナリングは、自分自身を過小評価する「インポスター症候群」の脱却にも役立ちます。詳しくは、関連記事をご覧ください。

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【企業向け】社員のメタ認知を高める3つの施策

組織として成果を上げるには、チーム全体のメタ認知能力アップが不可欠です。変化の大きい環境でも、判断や行動を振り返って修正できれば、効率的に学習できるでしょう。

本章では、企業やチーム向けのメタ認知トレーニング方法を解説します。

1. 1on1面談を実施する

1on1面談は、実務に落とし込みやすいメタ認知トレーニング施策です。上司と部下、チームメイト同士で対話することで、自分では気づけなかった認知のクセを確認できます。また、目標と現状のプロセスを一緒に点検でき、学びを次の行動へつなげやすくなるでしょう。

実際の仕事を振り返って、「何がうまくいき、どこにズレがあったのか」を言語化すると、気づきが深まります。さらに、相手から自分の感情を客観視してもらうことで、冷静な意思決定が可能です。

1on1面談の目的や方法は、関連記事で詳しく解説しています。

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2. アセスメントツールを活用する

アセスメントツールは、客観的な基準から自己評価を行う方法です。自分では認知できなかった特性が可視化されるので、メタ認知向上にも効果が見込めます。

日常業務の中で、自分の行動パターンやクセを把握することは困難です。せっかく反省の機会を設けても、感覚や印象に頼った振り返りでは意味がありません。

アセスメントツールを活用すれば、行動や思考の傾向を可視化でき、主観に偏らない自己理解につながります。1on1面談と連動させて解釈することで、さらなる効果が見込めるでしょう。

3. 失敗事例や成功事例を共有する

組織全体のメタ認知を上げるには、失敗事例や成功事例の共有が不可欠です。個人の経験を主観のまま終わらせず、プロセスごとに分解・記録することで、再現可能な学びとして蓄積できます。

共有した事例はフォーマットに落とし込み、次の計画に反映しましょう。失敗を学びに変えることで、チームのパフォーマンス向上につながります。事例を共有するには、失敗を報告できる心理的安全性の確保も必要です。

• 監修：橋爪 祐典（税理士）

  2018年から現在まで、税理士として税理士法人で活動。中小企業やフリーランスなどの個人事業主を対象とした所得税、法人税、会計業務を得意とし、相続業務や株価評価、財務デューデリジェンスなども経験している。税務記事の執筆や監修なども多数経験している。